分娩，带给妈妈的不只是新生的喜悦，还有难言的苦恼。比如漏尿、盆腔脏器脱垂、阴道松弛或痉挛，而究其根源，就是盆底肌损伤后未及时修复。那么问题来了：盆底肌是什么？为什么分娩时容易损伤盆底组织？怎样才能预防？分娩后又该如何进行盆底肌康复？
盆底肌是什么？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张“吊网”，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持其正常位置以便行使其功能。
因此，盆底肌肉与同房、排尿、排便功能等都有密切联系。强健盆底肌群能够增强控尿控便的能力、提升快感、降低盆腔器官脱垂的风险。
盆底承载着人体几乎70%的重量，盆底肌“托”的作用就非常关键。一旦盆底肌肉受损，托不住盆腔器官，就会出现盆腔器官脱垂。而支撑盆底最主要的就是盆底肌。
为什么分娩容易使盆底组织受损？
怀孕期间，随着胎儿的发育，子宫不断增大，对孕妈体内的组织和器官会有一定的压迫，对于整个内核心肌群都会有改变及损伤，尤其对盆底肌的损伤最大。
在分娩过程中，胎儿通过产道时，会使产妇盆底韧带和肌肉产生过度伸张，特别是初产妇及手术助产如臀牵引术、产钳助产等，甚至会直接损伤盆底软组织，加上产后体力减弱等，盆底组织不容易恢复到以前的状态，盆底组织变得松弛，导致尿道上段失去紧张度而变为漏斗形，尿道相对变得短而宽，这些综合因素的作用，就导致一些产妇发生产后尿失禁。
有的产妇可能在分娩后没有明显表现，或者问题不太严重，但随着绝经后女性雌激素水平下降，盆底的问题会逐渐显现和恶化，出现严重尿失禁甚至盆腔脏器脱垂。如果女性产后能尽早进行盆底康复训练，就能最大程度地避免出现尿失禁和盆腔器官脱垂。
分娩后多久可以做产后（盆底）康复？
1、黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。
此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。
2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
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